Avant un running, optez pour un repas léger et équilibré composé principalement de glucides complexes tels que des pâtes complètes, du riz brun ou des patates douces, accompagnés d’une portion de protéines maigres comme du poulet ou des œufs.
Une collation rapide, comme une banane ou une barre énergétique, peut également être consommée peu de temps avant la course pour un supplément d’énergie.
N’oubliez pas de bien vous hydrater tout au long de la journée précédant la course, l’eau et les boissons isotoniques peuvent être vos alliées.
Et, la veille, misez sur une alimentation équilibrée, évitant les aliments trop lourds ou épicés. Voilà une recette simple pour charger vos batteries et mettre toutes les chances de votre côté pour une course réussie!
(source: https://www.rds.ca/en-forme/en-forme-que-devriez-vous-manger-avant-un-entrainement-par-rob-allen-1.6660727)
Cette infographie est un exemple de repas, composez selon vos envies et régimes alimentaires
Pour tout savoir sur quoi manger “APRES” sa séance rendez-vous ici : Quoi manger après sa séance de running ?
Sommaire
Importance de l’alimentation avant la course
Ah, l’alimentation, cet équilibre délicat entre plaisir et nécessité, particulièrement crucial pour nous, les passionnés de course à pied !
L’alimentation avant la course, c’est un peu comme choisir le bon carburant avant un voyage ; elle joue un rôle vital dans notre performance et notre expérience de course. Elle peut être la différence entre se sentir léger et énergique et traîner ses pieds en luttant contre l’épuisement.
Quand on court, notre corps sollicite une énergie intense, puisant dans nos réserves pour maintenir un rythme soutenu. Ainsi, une alimentation adaptée va préparer notre organisme à cet effort, fournissant l’énergie nécessaire, minimisant les risques de crampes et d’inconfort gastrique, et optimisant la récupération post-course.
L’importance de ce que l’on mange avant de courir ne se limite pas à notre physique. Elle a aussi un impact significatif sur notre mental. Une alimentation bien pensée contribue à construire notre confiance, en nous assurant que nous avons doté notre corps des ressources nécessaires pour atteindre nos objectifs de course.
Elle apaise également l’esprit, éliminant une source d’inquiétude potentiellement distrayante.
L’alimentation constitue la base pour progresser en course à pied !
Objectifs de l’alimentation avant la course
L’alimentation avant la course est un voyage de préparation, une symphonie de choix et d’ajustements qui visent à équilibrer et harmoniser notre corps et notre esprit.
Mais que cherchons-nous réellement à accomplir avec notre alimentation pré-course ?
Quels sont les objectifs qui guident nos choix alimentaires ?
- L’objectif primordial de l’alimentation avant la course est de fournir l’énergie nécessaire à notre corps. Les glucides, les protéines, les lipides, sont nos alliés, nos porteurs d’énergie, nous permettant de courir plus longtemps, plus vite, et plus efficacement. Ils sont les acteurs principaux de cette pièce, alimentant nos muscles et soutenant notre endurance.
- Prévenir la déshydratation est crucial. L’eau est notre compagne indispensable, transportant les nutriments à travers notre corps, régulant notre température corporelle et lubrifiant nos articulations. Elle est le fluide vital qui circule en nous, nous maintient en vie et en mouvement.
- Un autre objectif important est la minimisation du risque de troubles gastro-intestinaux. Nous cherchons à créer un équilibre, à éviter les aliments qui perturbent notre système digestif, tout en favorisant ceux qui sont facilement digestibles et qui apportent une libération d’énergie stable et soutenue.
- L’alimentation avant la course vise à soutenir notre mental, à forger notre résilience psychologique. Un esprit tranquille, rassuré par les choix alimentaires effectués, est un esprit focalisé et déterminé, capable de surmonter les obstacles et d’embrasser les défis.
Alimentation avant une course
C’est ici que nous orchestrons notre symphonie nutritionnelle, chaque ingrédient jouant sa note unique, s’unissant pour créer une mélodie qui nous porte tout au long de la course.
Repas d’avant course
C’est généralement un repas léger, riche en glucides complexes, avec une modération en protéines et en lipides, pensé pour éviter tout inconfort. Les pâtes complètes, le riz brun, ou les patates douces sont d’excellents choix, apportant une énergie durable. On y ajoute une portion de protéines maigres comme du poulet grillé ou des œufs, et une touche de bonnes graisses telles que celles trouvées dans les avocats ou les noix.
Collation d’avant course
La collation d’avant course, c’est un peu notre coup de pouce énergétique. Elle est souvent composée d’aliments faciles à digérer et rapides à convertir en énergie, tels que des bananes ou des barres énergétiques. Elle est la petite flamme qui enflamme notre esprit et réchauffe nos muscles, nous préparant à donner le meilleur de nous-mêmes.
Alimentation la veille d’une course
La veille d’une course, c’est le prélude de notre symphonie. On mise sur une alimentation équilibrée et hydratante. Un bon plat de pâtes, un risotto au poulet ou un curry de légumes avec du riz, sont d’excellentes options. On évite les aliments trop lourds ou trop épicés pour prévenir tout inconfort digestif le jour J.
Hydratation avant la course
Et que serait une composition sans sa base, son fondement ?
L’hydratation avant la course est ce fondement. On boit de l’eau régulièrement tout au long de la journée précédant la course, et on peut éventuellement intégrer une boisson isotonique pour maintenir un bon équilibre électrolytique. L’hydratation, c’est le souffle de vie de notre performance, le liquide clair et précieux qui maintient nos notes harmonieuses et fluides.
Conclusion
L’alimentation avant une séance de running est un élément central de la préparation, un équilibre délicat entre énergie, hydratation et confort digestif.
Les glucides complexes, les protéines maigres et une bonne hydratation sont les piliers qui vont soutenir le corps et l’esprit du coureur, lui permettant d’atteindre ses objectifs avec confiance et détermination. Chaque bouchée, chaque gorgée, sont des pas vers la réussite, où l’alimentation bien pensée devient un allié puissant pour une course réussie et une expérience enrichissante. La connaissance et l’écoute de son propre corps sont alors essentielles pour composer cette symphonie nutritionnelle idéale, et pour courir avec harmonie et plénitude.